【自宅で運動】コロナウイルス感染予防＊プロの指導で免疫力&体力アップ！（出張ヨガ/健康体操）

2020年3月6日シェイプ21のおすすめプログラム

国内の新型コロナウイルスの感染者数は2020年3月4日時点で290人を超え、最近ではスポーツクラブでも感染者が出ています。

現時点の感染経路は飛沫感染と接触感染の2つで、空気感染は起きてないと考えられています。ウイルス等の病原体の飛散を防ぐマスクを着用し、一人一人予防を行う意識が必要だと言われています。

さらなる感染拡大を防ぐため、政府は全国の小中学校及び高校などに対し、3月2日から春休みまで臨時休校するよう要請が出され、子どもたちや保護者はもちろん、企業や社会全体へ大きな影響を与える事態となっています。

お子様がいない家庭でも不要不急の外出を控えるよう言われている中、思い切り外出できず、自宅で過ごす時間が増える方が殆どではないでしょうか。
時間を持て余しがちな自宅での時間を、家族皆が楽しみながら健康維持できる「運動」を今こそ取り入れてみませんか？

免疫力アップのために自律神経を整えよう

免疫力とは、外からのウイルスや細菌、病気に対抗する自己防衛の力です。
免疫システムは15歳前後で出来上がり、20歳をピークにその後は少しずつ低下していくと言われています。

しかし、忙しい現代人は生活習慣が乱れ、ストレスも多く、この免疫力が下がっている人も多くいます。
生活習慣の乱れや過剰なストレスは自律神経を乱し、免疫機能が正常に働かないため、様々な感染症や病気に罹りやすくなったり、アレルギー体質になる可能性もあるのです。

免疫力を正常に保つためには、自律神経のバランスを整えることがとても重要です。
最近疲れやすい、ぐっすり眠れない、頭痛や筋肉の凝り、めまいや耳鳴り、胃腸の不調など、思い当たる症状がある方は要注意！

自律神経が乱れる原因は人によって様々。自律神経の働きは心理状態に大きく影響されるとも言われているため、ストレスに対処していくことも大切です。
ウイルスに負けないために、ご自身の生活リズムや食事、姿勢などの見直しに加えて、体を温めてリラックスしながらたくさん笑顔になれる時間を増やすことも心がけてみましょう。

健康に過ごすための体力を身に付けよう

自律神経を整え免疫力を高めても、基盤となる体力がなければ健康な体を維持していくことはできません。
体力とは、行動の基礎となる身体的能力である「行動体力」と、体温調節や免疫力、身体的・精神的ストレスに対する抵抗力である「防衛体力」に分かれます。

体力も30歳を過ぎたあたりから低下していき、歳を10歳重ねるごとにに5～10%ずつ低下していくと言われています。
体力の衰えを感じると、人はできるだけ疲れずに活動しようとする傾向にあります。階段ではなくエレベーターを使ったり、歩ける距離でもタクシーに乗ったりしていると、ますます体を動かす機会が減ります。

それ以前に外出すら思い切りできない今の状況を考えると、筋肉が使われる機会が減少→血液の循環も悪くなる→筋力が衰える→さらに疲れやすくなるという悪循環に陥ってしまいます。

自分の体でやりたいことをずっと楽しんでいくためには、思い通りに体を動かせる行動体力と外界からのストレス（病気など）に耐え持続させる防衛体力の両方を身に付けることが大切です。

＊参考：健康長寿ネット『体力とは』

免疫力も体力も「運動」でアップできるんです！

免疫力をアップさせ、健康的に生活できる体力を維持させるためには、もちろん生活習慣や食事の見直しも大切です。それに加えて、「適度な運動をして体全体の代謝を上げること」がかなり有効です！

適度な運動は筋肉を動かし体の中から温めることができます。体温が上がると病気やウイルスを見つけ次第攻撃し、排除してくれるNK（ナチュラルキラー）細胞がより活発になり、結果免疫力も最大限に働きやすくなるのです。

また、加齢と共に筋力の低下だけでなく、骨自体も脆くなり、体の様々な部分に不調をきたしてきます。
膝や腰の痛みや最近転びやすくなった、歩くのが辛いと感じている方は体への負担が少ない柔軟性を促すストレッチや筋力トレーニングなどがお勧めです。

ここで重要なのが「適度な運動」ということ。
ハードな運動をすればより効果が期待できるわけではないのです。激しい運動はかえって体に負担をかけ、免疫力が低下する研究結果も出ており、ご自身の運動経験や今の体の状態に合わせた無理のない運動メニューを行うようにしましょう。普段の生活の中でも、意識的に体を動かすことを心がけてみると良いですね。

＊参考：乳酸菌B240研究所『免疫力が下がる原因　免疫力低下の原因』

自宅にいながらプロの指導を受けられます

運動の大切さは理解できても外出するのも自粛ムードの中、どこで運動しよう？とお悩みではありませんか。そこでお勧めしたいのがシェイプ21の出張レッスンです！
ご自宅やマンションといったご希望の場所にインストラクターが出張しますので、天気や気温にも左右されることなく運動することが可能です。

ヨガ・ピラティス・ダンス・体操・太極拳など、様々なジャンルのインストラクターが在籍しておりますので、「ヨガで心も体もほぐしながら自律神経を整えたい」、「自宅で家族皆が簡単にできるストレッチを知りたい」、「運動経験が少ないが楽しく筋力トレーニングをしたい」など、貴方の体の状態やお悩み、ご要望から今の貴方に一番必要なメニューをお作りいたします。

運動をするうえで大切なことは、毎日無理をすることなく継続することです。
シニア世代やお子様向けのレッスン経験が豊富なインストラクターも多数登録しておりますので、ご家族やご友人同士で安心して受けることができ、頑張りすぎないで運動を続けられる楽しさを実感していただけますよ。

なお、出張に伺うインストラクターも手洗い、うがい、マスク着用など感染症対策を万全にし、皆様が安全にレッスンを受けられるよう努めてまいります。

暗いニュースが続く今だからこそ、運動で心も体も健康に保ち、安心して過ごせる基盤を作りませんか。
今こそプロの指導で運動の恩恵を最大限に感じていただきたいです！