【シニア世代におすすめ】秋冬出張レッスン＊散歩ができる足を作ろう！（足筋をつける出張個人レッスン）

2019年10月3日シェイプ21のおすすめプログラム

散歩ってすごい！足腰だけでない高齢者にうれしい効果とは？

毎日の健康に散歩を日課にしている人は多いのではないでしょうか。新鮮な空気を吸い、風を感じながら木々や草花を見て歩くのは気持ちが良いですよね。

その散歩、実は足腰を強くするだけでなく様々な効果があったのです。高齢者に知ってもらいたいお知らせです。高齢のお父様、お母様をお持ちの方はぜひ散歩の効果を教えてあげてくださいね。

うつ症状・ストレスを緩和

高齢になるとうつっぽく落ち込みやすくなる傾向があります。その落ち込んだ気持ちを緩和させてくれるのがセロトニンです。一定のリズムで歩くと神経伝達物質の「幸せホルモン」といわれるセロトニンの分泌が高まり、セロトニンが増加されると精神が安定し、ストレスが軽減されます。またストレスにも強くなるといわれています。

朝と夕方どちらか1回散歩をするなら朝がお勧めです。太陽の光でも分泌量が増えるので１日の始まりに太陽の光を浴びながら一定のリズムで歩くと心も軽くなり、うつ症状やストレスの緩和が期待されます。

不眠を緩和

自律神経には交感神経と副交感神経があります。日中の活動期は交感神経が優位になり、夜間は副交感神経が優位になるのでお布団に入ればリラックスして休むことができます。

この2つの切り替えが高齢になるとスムーズに行われなくなり、日中の交感神経が優位のまま（いわゆる興奮したまま）夜になり布団に入っても目が冴えて寝付けくなってしまうのです。

これを解消するにはメリハリのある生活を送ることが大切です。30分程の散歩や軽い運動を行い交感神経をしっかりと活性化させて夜間にずれ込まないようにします。そうすることで夜には副交感神経へと切り替わり体がリラックスして眠れるようになるのです。

認知症予防

散歩は歩き進めるごとに景色が変わり、香りも変わり、色々な音が聞こえてきます。視覚、嗅覚、聴覚が刺激され、脳も活性化されます。また近所の人と挨拶を交わすことも脳に多くの刺激を与えてくれます。そういった刺激は家の中では味わえないもの。更に散歩は脳（海馬）の血流も増加するので認知症に良いと言われています。

散歩の効果を伝えて実践してもらおう！

散歩にはメンタルヘルスの向上、不眠緩和や認知症予防など高齢者に必要な多くのメリットがあります。親の様子を見て元気がないと感じる場合は、朝の習慣に散歩を勧めてみてはいかがでしょうか。

親の歩き方、気がついた時が始め時

親を見ていて、数年前までは普通に歩けていたのに、最近では歩幅が狭くなり歩きづらそうになったと感じることはありませんか。それは歩くための筋力が減少しているのかもしれません。高齢になると筋力の衰えるスピードが速く、また可動域も狭くなります。

この可動域の狭さは、加速する傾向があります。歩く時には瞬間的に片足立ちになりますが、筋力が無いとふらつきバランスが取りづらくなるので長く片足にはなれず、すぐ着地したくなります。足を縦に開かない状態が続くので、ますます可動域が狭くなり、筋肉量も減ってしまうのです。

歩き方に気がついたら、転倒の可能性が出てきます。そうなる前に運動を習慣化することが必要です！

シェイプ21で個人レッスンを受けてみませんか？

インストラクターが出張する個人レッスンでは、大股で歩くための筋力や可動域、踏み込む力、蹴り出す力、転びそうになっても堪える力をつけることができます。

足のどこの筋肉を鍛えるのか、どこを柔軟にするのかなど体に合った運動が行えます。筋肉は何歳でもつけることができます。そして体は必ず応えてくれます！

シェイプ21では、高齢のお客様の体や悩みを熟知したインストラクターが多数います。インストラクターが出張するので自宅で60分間、ゆっくり丁寧に自分のペースで体を動かすことができます。

インストラクターは、60分の間に日課体操として日々行なってほしい運動もお伝えします。インストラクターが来ない日でも体を動かして筋肉が衰えないように、可動域が狭くならないようにしていきます。

お客様からの声（都内在住60代のご夫婦）

現在ご自宅でレッスンをお受けになるお客様からの感想です。

　月2〜3回のご利用
・「体が伸びて気持ち良い」
・「色々体を動かすので、どこが伸びていないかよく分かって良かった」
・「整形外科のリハビリに行くより、先生に教えてもらったことをやった方が効果がある」

【担当者】KAKO（かこ）インストラクター

【レッスン料金】

ご自宅での出張料金のご案内です。

・月2回のご利用：24,000円
・月3回のご利用：36,000円
・月4回のご利用：48,000円

※ 消費税10%込み、出張費1,000円の場合
※ 出張費はインストラクターにより異なります
※ 人数制限はありません
※ 戸建、マンション、マンションの共有スペースでご利用が可能です

月会費や年会費がないので1レッスンの料金は約12,000円のみ、余計な費用はかかりません。女性のお客様には女性のインストラクターが出張するので安心してレッスンをお受けいただけます。

【キャンセル料】

レッスン日の7日前18時まで無料でキャンセルができます。「3回分の予約をしたけれど2回目のレッスン日の都合が悪くなった」という場合でも7日前であれば電話やメールでお知らせいただくだけで無料でキャンセルできます。シェイプ21をご利用になる90%のお客様は月の最終日に翌月のレッスン2〜5回分をまとめてご予約しています。