【自宅へ出張】高齢者の疾患発症予防に＊ゆっくり丁寧に筋肉を鍛えよう！（出張筋力トレーニング）

2025年3月14日シェイプ21のおすすめプログラム

歩いたり、立ち上がったりなど日常の動作に欠かせない筋肉ですが、年齢を重ねるごとにどうしても低下してしまいます。

筋力が低下すると腰や膝、関節に痛みが生じ、歩行や着替え、入浴などの日常生活に大きな影響を及ぼすだけでなく、転倒のリスクも上昇します。

人生100年時代と言われる現代。自分の足で歩き、いつまでも元気に過ごしたいですよね。

厚生労働省が策定した「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人及び高齢者に筋力トレーニングを週2〜3回実施することを推奨しています。

筋力トレーニングと聞くと若者が行うイメージが強いかもしれませんが、生活機能の維持・向上だけでなく、疾患発症予防や死亡リスクの軽減に繋がる研究結果も出ており、実は高齢者にこそお勧めしたい運動です。

やった運動は必ず自分に返ってきますので、筋力は何歳からでもつけることができるんですよ。

今回は、シェイプ21の出張レッスンで叶う《自宅でできる高齢のお客様向けの筋力トレーニング》をご紹介します。

筋力トレーニングといってもそのやり方は様々あり、どのように行えば高齢者が安心・安全にできるか悩んでしまいますよね。

高齢者向けの筋力トレーニングは、マシンを使うウエイトトレーニングではなく、自分の体重を負荷として利用する自重トレーニングがお勧めです。

高齢者が一番目標にしていただきたいのは「自立した生活を維持して健康寿命を延ばすこと」です。

いつまでも自分の足で歩けるように足を中心に鍛え、胸や背中、上肢、腹部、臀部などもバランス良く負荷がかかるように行います。

無理なトレーニングは関節に負担をかけて逆効果になりますので、無理のない回数で動作はゆっくり行い、最後に心地よい疲労感が残る程度から始め、慣れてきたら少しずつ負荷量を調節していきましょう。

このように適切な筋力トレーニングを週2〜3回行うと、筋力向上のほかにも身体機能や骨密度が改善し、転倒や骨折のリスクを減らせるだけでなく、様々な疾病による死亡リスクの軽減に繋がると言われています。

さらに高齢者の健康課題であるロコモティブシンドロームやフレイル、サルコペニアの予防にも高い効果を上げています。鍛えた筋肉が転倒や骨折による寝たきりといった状態を防いでくれますよ。

シェイプ21には、高齢者への指導経験が豊富なインストラクターが登録しており、ご自宅への出張実績も多数あります。

ご希望の日時にインストラクターがご自宅へ出張しますので、天候に左右されることもなく、自宅にいながら本格的な筋力トレーニングを受けることができます。

当社の出張トレーニングは、日によって変わりやすい高齢者の体調に合わせてストレッチや筋力をつける運動を進めていきます。

レッスンではたくさん運動を詰め込みすぎず、時間に余裕を持たせながらひとつひとつの動きを丁寧に、ゆっくりと進めていきますので、運動に不安のある方もご安心ください。

またインストラクターより、日頃から続けてほしい動きをお伝えするのと併せて、レッスン終了後には当社よりその日行った動きやインストラクターからのメッセージなどを記載した、お客様専用の「レッスン報告」をメールにて毎回お送りします。

週1回シェイプ21の出張レッスンを受け、他の日はインストラクターから教えてもらった運動を継続していただければ、厚生労働省が推奨している週2〜3回の運動を無理なく続けていくことができますよ。

レッスン料金は1レッスン（5〜60分）、15,200円、こちらに消費税とインストラクターの出張費がかかります。

こちらは人数制限がなく、何名様でも同一料金でお受けいただくことができます。
ぜひご夫婦や友人、ご近所さんと一緒にシェイプ21の筋力トレーニングを始めてみてください！

筋肉は、高齢になっても正しいトレーニングを行えば鍛えることができ、心身ともに健康で自立した生活を維持する大切な要素になります。

替えが効かないたったひとつの大切な身体をこの機会に見つめ直し、健康に導いてあげましょう。

年齢を理由に健康を諦める必要はありません。これからの人生も不安なく過ごせるようにシェイプ21がお手伝いいたします。

東京、神奈川、埼玉、千葉、茨城に出張します。

レッスンについてのお問い合わせは下記まで