【腕まわし】オフィスで座ってできる＊ポイント体操

マスクをしても苦しくならない体操です。
※動画は動きを見せるためのダイジェスト版です。皆さんはゆっくり行ってください

【腕まわし】
椅子に座ったまま腕を肩からまわします。
肩の付け根から動かすことで二の腕がしっかり働き、気になる二の腕を引き締めることができます。

視線を前に向けたまま行えるので小まめにやってみてくださいね。体もポカポカ温まりますよ。

▼ セットーーーーー
楽な位置に座る
両手はお尻の横より少し後ろに置く

▼ 動作ーーーー
(1) 手の平を外に向ける
(2)手の平を内に向ける

(1)(2)を繰り返す

▼ 目安の回数ーーーー
(1)(2)をセットで10回ほど

▼ Pointーーーー
腕をまわす時「外、内、外、内」と手先（手首）だけでもまわせますが、腕の付け根から胸を開くようにまわします。内にまわす時は肩を入れ込むようにします。肩から動き始めて肘を通って手の平まで順に動かします。

「肩」と「手の平」までの間に少しの時差があるイメージです。肩甲骨も動いています。

長い背筋を保ったまま丁寧に行ってくださいね。

▼ 注意することーーーー
・どこかに痛みが出る場合はやらない

▼ ポイント体操（PDF版）ーーーー
20個あるポイント体操が一覧できます
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