【肩まわりをほぐす】オフィスで座ってできる＊ポイント体操

マスクをしても苦しくならない体操です。
※動画は動きを見せるためのダイジェスト版です。皆さんはゆっくり行ってください

【肩まわりをほぐす】
椅子に座ったまま肘で円を描くようにして肩まわりをほぐしていきます。

肩まわりを動かすことで血流が良くなり、肩こりや背中の強張りが楽になります。また胸を大きく開くと呼吸がしやすくなるのでストレスの解消にもなります。

疲れた時はゆっくり深い呼吸でたっぷり酸素を取り込みながら行ってみてくださいね。

▼ セットーーーーー
楽な位置に座る
両手は肩先に置く

▼ 動作ーーーー
(1) 吸いながら肘は前から上に持ち上げる
(2)吐きながら後ろを通って下ろす

(1)(2)を繰り返す

▼ 目安の回数ーーーー
(1)(2)をセットで10回ほど

▼ Pointーーーー
肘をまわす時、肘を「閉じる・上げる・開く・下ろす」といった「横の動き」と「縦の動き」を意識しながら肩甲骨から動かすとより肩まわりの筋肉がしっかり働きます。

体の前面と背面の筋肉を動かすつもりで、背筋は長く保ったままゆっくり行います。

▼ 注意することーーーー
・過剰に腰を反らせない
・どこかに痛みが出る場合はやらない

▼ ポイント体操（PDF版）ーーーー
20個あるポイント体操が一覧できます
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