【夏バテ予防】運動を上手に取り入れて健康な体で乗り切ろう！（出張ヨガ、健康体操）
本格的な夏が到来し、猛暑の日々が続いていますね。
夏になると注意したいのが夏バテ。体が怠い、食欲がない、胃腸不良、眠れない、冷えや凝りなど、様々な症状に悩まされる方も多いのではないでしょうか。
高温多湿の気候のため発汗が多くなり、水分だけでなく多くのナトリウムやミネラルなどの栄養素も失われ、体の中が脱水状態となります。暑いからといって冷たい飲み物を飲み過ぎていると胃腸も弱り食欲も低下するので、体に必要な栄養素を充分に吸収できなくなります。
また、冷房の効いた室内との激しい温度差も原因となり、自律神経のバランスが崩れやすくなります。
たくさんの要因が複雑に絡み合って様々な不調を引き起こし、放っておくと夏風邪や自律神経失調症などの疾患を引き起こしてしまう可能性もあります。
海に山に、たくさんのレジャーが楽しめる夏。夏を満喫するためには、健康な体が資本になります。
今回は、夏バテにならないための健康な体作りと運動との関係性をご紹介いたします。
夏バテを予防するために必要なものは？
夏バテ知らずの体作りには、以下を心掛けてみると良いでしょう。この機会にご自身の生活習慣を見直してみませんか？
・バランスの良い食事
食欲が低下する夏は量より質を意識して、3食きちんと食事をとることが重要です。疲労回復に良いとされる豚肉、ウナギ、豆類、ねぎや旬な食材であるトマト、ピーマンなどを上手に取り入れてみましょう。
・充分な睡眠
疲れを溜め込まず、睡眠でしっかりその日の疲れを取り除きましょう。寝苦しい夜はエアコンを活用しながら睡眠の質を上げ、7時間の睡眠時間を確保することが理想です。
・冷え対策
屋外と室内の温度差に注意し、エアコンの風に直接当たらないようにしたり、衣類やひざかけ等で調節しましょう。
また、冷たい飲食物を取り過ぎないようにし、夜はシャワーのみで済ませずしっかりと湯船に浸かって体を芯から温めるのも効果的です。
＊出典：タケダ健康サイト「夏バテ」
＊出典：サワイ健康推進課
「運動」をプラスすることが夏バテ予防のポイント！
適度な運動は自律神経のバランスを整えてくれるので、気温の変化にも対応できる体力がつきます。
運動することによりエネルギーを消費するので、食欲の促進や質の高い睡眠へと導いてくれ、健康維持ができる体になるのです。
運動といっても激しいものではなく、体操やウォーキング、ヨガやエアロビクスなどご自身のペースで無理なくゆっくり進められる、有酸素運動がお勧めです。
夏休みの朝からラジオ体操をした経験がある方もいらっしゃると思いますが、体を伸ばして曲げたり、捻ったりする動きはストレッチや筋トレの要素が含まれているので、夏バテ対策にはとても理にかなった方法と言えますね。
ただし炎天下での運動は軽い運動でも熱中症の危険があるので、外で行う運動は早朝や夕方の涼しい時間帯に行い、休憩を取りながらこまめに水分補給をしましょう。
運動後は特に冷たい飲み物をガブガブ飲みたくなりますが、なるべく常温に近い飲み物を数回に分けて飲むことで体を冷やさず、吸収も高まりますよ。
今年の夏は自宅で夏バテ予防の運動をしよう！
シェイプ21では、ヨガ・ピラティス・ダンス・体操・太極拳など、様々なジャンルのインストラクターが多数在籍しております。
安心できるご自宅・マンションにインストラクターが出張しますので、暑い中運動をするために外出する必要もありません！
貴方が現在抱えている腰痛、肩こり、運動不足、筋力不足などの不調を一緒に解消・改善しながら、夏バテを予防する健康な体作りのお手伝いをいたします。
レッスンはインストラクター紹介から選ぶだけ。「椅子に座った健康体操」や「リラックスヨガ」、「親子で楽しむおうちダンス」、「座って簡単ストレッチ」など、小さなお子様から高齢の方まで楽しめるメニューが揃っています。
今年の夏は上手に運動を取り入れて、「大変・面倒くさい・続かない」といった運動のイメージを「気軽・楽しい・もっと続けたい」に変え、夏バテに負けない体を手に入れましょう！
運動をもっと気軽に！リーズナブルな価格設定
一般のお客様向けプランは、ご自宅・マンションへ出張するレッスンと公共施設・市民会館・区民会館などに出張するレッスンをご用意しています。
1レッスン、インストラクター1名あたりの料金は以下のとおりです。
レッスン時間はお客様で5〜60分の間で設定が可能です。
それぞれの目的に合わせて、ご家族、ご友人、ご近所さんで気軽に運動を楽しむことができます！心も体もリフレッシュして、暑い夏も笑顔で過ごしませんか。
◼️ご自宅・マンション
・平日
レッスン料金 10,000円（税抜き）
別途消費税とインストラクターの出張費がかかります
・土日・祝日
レッスン料金は10%増になります
・人数の制限はありません。
◼️公共施設・市民会館・区民会館
・平日
レッスン料金 10,000円〜（税抜き）
別途消費税とインストラクターの出張費がかかります
・土日・祝日
レッスン料金は10%増になります
・人数制限あり
1〜5名様まで10,000円、6名様〜は1名毎に1,000円追加となります
《料金例》
1〜5名様まで ：10,000円
6名様の場合 ：11,000円
7名様の場合 ：12,000円
10名様の場合 ：15,000円
15名様の場合 ：20,000円
貴方の健康維持のために専属のインストラクターがサポートしますので、様々なご事情やご要望をぜひ弊社へご相談ください。
夏バテで苦しむ前に今から対策を始めよう！
まだまだ猛暑の日々は続きます。
夏バテにかかってしまってからではすぐに改善は難しく、予防していくことがとても重要です。
食事や睡眠を見直し、日々の生活に適度な運動を取り入れていくことで相乗効果となり夏を楽しく乗り切れる健康な体が手に入ります。
今年は、涼しくなる頃にご自身の体の変化に嬉しい驚きを感じてみませんか？
インストラクターは早い段階でレッスンの予定が入っていきますので、気になられた方はお早めにお問い合わせくださいね。
最後までお読みくださりありがとうございました。
