【子育てママ必見】楽しく運動＊公共施設を利用しよう！（出張レッスン）

ママが感じるイライラの本当の原因とは！

子育て真っ盛りのママの皆さま、毎日おつかれさまです。

日ごと家事に、育児に、仕事に追われ、ご自分の体の不調は、見て見ぬ振りになっていませんか。どうしても子供優先、家族優先になってしまいますよね。

実は、多くの子育てママさんに見られる不快な痛みとして、腰痛、肩こりがあげられます。

お子様を左右どちらかで抱きかかえると骨盤が歪み腰痛になったり、同じ姿勢を取り続けることで肩こりになったりします。

体に痛みや不快な感情があると、イライラしやすくなるといった経験はありませんか。普段は怒らないようなことでも、怒鳴ってしまったり、暗い気持ちになってしまったり。
ありますよね、、、。

解決方法とは？

実は、カンタンなことで、悩みが解決できるのです。

怒りは我慢して抑えるのではなく、原因である体の調子を整えることが、問題解決の早道なのです。

やっていただくのは、「体を動かす」だけ！

それでは体を動かすと、どのような効果があるのか見ていきましょう。

運動は、こんな効果があります！

体の左右のバランスを整えることで歪みからくる腰痛を軽減できたり、筋肉を伸ばすことで血液循環が良くなり肩こりを改善することができます。

また、運動後は体のエネルギー総量が上がるため疲労回復効果があったり、セロトニンが増えることで精神疲労回復効果があると言われています。

疲れているから運動をしないのではなく、疲れているからこそ運動をするのですね。運動後に体が軽くなった、気持ちが明るくなったという声が多いのも納得です。

家族の中心にいるママさんが、明るい笑顔をしているとお家も明るくなりますよね。

ママさん必見！公共施設を利用しよう

そこで今日は、いつも忙しく頑張っているママさんに、気軽に体を動かしていただけるよう、上手な「公共施設の利用方法」をお伝えいたします。

ご自宅や、マンションでは、運動ができないというママさんにオススメです。

流れです。
１　お仲間を集めます
２　公共施設で団体登録
３　お部屋を予約
４　レッスンの予約（シェイプ２１にご連絡ください）
５　レッスン開催

スポーツクラブで行うレッスンが、近所の公共施設で受けられるなんてうれしいですよね。

お部屋の予約の仕方はとても簡単です。
まだ利用したことのないママさんは、ぜひ最後までお読みください。

今回は、世田谷区在住という想定で、＜東京都世田谷区＞の公共施設を利用します。
最初に行う登録をするところからご案内いたしますが、他の区や場所でも同じような仕組みですので、ぜひご参考ください。

まずは登録（受付窓口に行きます）

世田谷区では公共施設を利用する場合、団体登録が必要になります。構成員が５名以上の区内在住、在勤、在学者が対象になります。まずは、申請書類が配布できる窓口へお越しください。

登録に必要なもの
●　代表者様の身分証明書（運転免許書、健康保険証など）
●　代表者様の印鑑
●　指定口座の届出印（施設使用料の口座振替時に必要となります）
＊他の区や場所では、直接窓口で現金を払うことが多いようです。

お部屋の予約の仕方（自宅でできます）

団体登録が完了したら、次からはパソコン、携帯からお部屋のお申し込みができます。
「抽選申し込み」と「空き施設予約」の２つのお申し込み方法があり、画面をみて操作を行います。

【抽選申し込みの場合】
●　月に５件まで申し込むことができます。当選したら利用を確定して終了です。

【空き施設予約の場合】
●　抽選期間が終了して、まだ空きがある場合は、先着順で月に１０件まで申し込むことができます。

利用料金

公共施設や、お部屋ごとに利用料金は異なりますが、世田谷区の場合は、午前３時間で３００円、午後２時間で１５０円のところが多いようです。

こんなに利用しやすい金額だったんですね。
PDFで世田谷区全ての利用料金が確認できます（３２ページ）。

市によって、無料という所もありますので、ぜひご自分のお住まいになる公共施設（区民センター、地区会館、近隣センターなど）をご確認ください。

どんな部屋を予約する？

多目的室や、和室、会議室など色々な施設がありますが、どんなお部屋を予約すると良いのでしょうか。運動に向いているお部屋をご案内いたします。

●　多目的室
名前の通り、多目的に使うことができます。会議室のように机や椅子が置いていないので片付ける必要がありません。ダンスやキックボクシング、太極拳、ヨガなどを行うことができます。ヨガ、ピラティス、ストレッチの場合は、床が硬いのでヨガマットを忘れずにご持参ください。

●　和室
畳のお部屋です。ヨガや、ストレッチなどリラックス系の運動に向いています。ヨガマット、もしくはバスタオルなどをご持参ください。

出張レッスンをした場合の料金

それでは、実際に計算してみましょう！
世田谷区内の公共施設で、ママ友７人とストレッチのレッスンを行います。

ー　レッスン時間：１０時ー１１時
ー　参加人数：７名
ー　レッスン内容：体をほぐすストレッチ

●　公共施設の利用料金
和室２０畳
３００円（午前９ー１２時）

●　シェイプ２１の出張レッスン料金（税抜）
初回お試し価格（半額）：１０,０００円　→　５,０００円
リピート価格（２回目以降）：８,０００円
インストラクターの出張費（実費）：１,０００円前後

初回は約６,０００円、２回目以降は約９,０００円で開催できます。

お部屋代を入れてママ友７名で割ると、初回はお一人あたり約９００円、２回目以降でも約１,３２８円でプロによるレッスンをお受けいただけます。

人数が増えれば、更にお一人あたりお得になります。その場合は、多目的室など比較的広さのあるお部屋がオススメです。

ランチ１回分のお値段で、運動不足による体の不調や、ストレスを解消ができます。

いかがでしたか。
公共施設を上手に利用して、心と体をリフレッシュしませんか。

シェイプ２１は、インストラクターの数が多いので、お好みのレッスンが受けられます。登録料や、年会費など一切かかりません。２週間前のご予約でレッスンが開催できます。

日頃の不調を取り除き、心に余裕のある暮らしができますように。シェイプ２１は、頑張るママを応援します。

＊世田谷区の公共施設は「けやきネット」を利用して使用予定日の二か月前からお申し込みができます。詳しくは「けやきネット」をご覧ください。

＊画像は、千葉県流山市にある公共施設「会議室」でのレッスン風景です。
「会議室」にあるテーブルや椅子は隅に寄せ、ヨガやピラティスの出張レッスンが行われています。

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