ヒザが痛いと運動はできない？
めっきり秋めいてまいりました。
そろそろ体の方も夏の疲れが出るころですね。
皆さま、こんにちは。
Shape２１スタッフの宮脇です。
『最近、膝が重た～い』なんてことはありませんか？
毎日、私たちの体重を支えているのは足腰です。
そんな大切な役割を持つ足腰が「重た～い、痛～い」なんてことになると、ついつい動くのが億劫になってしまいますよね。誰だって動きたくありません。
その結果、運動不足ということに、、、。
しかし！動かさなければ良くならないと言われています。
痛くても体を動かす事で、膝の負担を減らすことができます。
膝を支える筋力をつけること、体を動かし体重を落とすことで膝の負担が軽減します。
痛みが改善されれば、更に動きやすくなるという好循環を作り出すことが、痛み改善の第一歩になるそうです。（但し、炎症を起こして腫れている場合や痛みが強い場合は除いてね。）
今回は、NHKきょうの健康から出ている２つの運動をご紹介いたします。他にも運動が載っているので詳しくは、下記リンク先をご覧下さい。
まずは１つめの運動です。
- ひざの可動域を広げるストレッチ
- あおむけに寝転がる
- 片方のひざを曲げ、胸のほうにゆっくりと引き寄せる
- 左右それぞれ５回ずつ行う
＜ポイント！＞
手で脚を引っ張るのではなく、脚の力だけで引き上げる。手は添えるだけ。
そして2つ目の運動です。
- 横上げ運動
骨盤の横にある中殿筋を鍛える運動です。中殿筋を鍛えると、骨盤が安定し、ひざへの負担が軽くなります。
- 身体と脚がまっすぐの状態で横向きに寝る
- 下側の脚は軽く曲げる
- 伸ばした方の脚をゆっくり上げる
- 上げた状態で５秒間静止し、ゆっくり下ろす
- 左右それぞれ20回ずつ行う
＜ポイント！＞
脚を高く上げ過ぎると腰が痛くなる。お尻の横にきいていると思う高さで止める。
おへそが少し下向きになるように意識し、上半身が後ろに開かないようにする。
いずれも、無理はしないように、ご自身の体を優先して痛みのない範囲で行なって下さいね。また、ウォーキングや水中ウォーキング、自転車等の有酸素運動もお勧めだそうです。
いかがでしょうか？
これなら簡単に続けられるわ！と思われる方、沢山いらっしゃると思います。そうです、「継続は力なり」です。今日から始めてみませんか？
膝の重さや痛みが軽減して、動きやすい体に一歩近づくかもしれません。
Shape21ではお客様それぞれのお体に合わせたレッスンを行っております。
「痛みがあるから運動はできない」と思われている方、お気軽にご相談下さい。
参考・引用：NHKきょうの健康 2017/07/04放送 ”これで改善！ 膝の痛み徹底対策”
