こんにちは！ いつもシェイプ21をご利用いただきありがとうございます。 4月からスタートした、シェイプ21健康まめ足しブログのチラシ版。 第7弾は【冷え】がテーマです！ 現代女性の約6割が悩んでいると言われている冷え。 …
マスクをしても苦しくならない体操です。 ※動画は動きを見せるためのダイジェスト版です。皆さんはゆっくり行ってください 【脚を鍛える（上下）】 座った状態で脚を上下に動かし鍛えていきます。 キツくなると上半身は崩れやす …
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マスクをしても苦しくならない体操です。 ※動画は動きを見せるためのダイジェスト版です。皆さんはゆっくり行ってください 【脚のストレッチ】 座った状態で脚裏全体を伸ばしていきます。かかとをグッと突き出すことで、ひざ裏や …
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マスクをしても苦しくならない体操です。 ※動画は動きを見せるためのダイジェスト版です。皆さんはゆっくり行ってください 【胴体のツイスト】 椅子の横に座り胴体をひねっていきます。 自分の力だけでは難しいツイストも背もた …
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マスクをしても苦しくならない体操です。 ※動画は動きを見せるためのダイジェスト版です。皆さんはゆっくり行ってください 【背中をほぐす】 椅子の横に座り、手を後ろで繋ぎ肘を曲げたり伸ばしたりして背中をほぐします。 PC …
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マスクをしても苦しくならない体操です。 ※動画は動きを見せるためのダイジェスト版です。皆さんはゆっくり行ってください 【背中の筋肉を伸ばす】 両手を前に伸ばし腕で円を作り、背中を丸めて腕を左右に振っていきます。背中全 …
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マスクをしても苦しくならない体操です。 ※動画は動きを見せるためのダイジェスト版です。皆さんはゆっくり行ってください 【肩甲骨まわりをほぐす】 腕を体の横に垂らして肩をまわすストレッチです。 よくあるストレッチですが …
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マスクをしても苦しくならない体操です。 ※動画は動きを見せるためのダイジェスト版です。皆さんはゆっくり行ってください 【プッシュアップ 】 椅子に座ったままプッシュアップ（腕立て伏せ）をしていきます。 床で行うプッシ …
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マスクをしても苦しくならない体操です。 ※動画は動きを見せるためのダイジェスト版です。皆さんはゆっくり行ってください 【腕を鍛える（引く）】 椅子に座ったまま腕を鍛えます。 両手をみぞおちあたりで引っかけ、引っかけた …
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マスクをしても苦しくならない体操です。 ※動画は動きを見せるためのダイジェスト版です。皆さんはゆっくり行ってください 【腕を鍛える（押す）】 椅子に座ったまま腕を鍛えます。両手はみぞおちあたりで合わせ、押し合いっこし …
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